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관절염은 수많은 사람에게 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 흔하지만 그 통증이나 불편함은 정말 심각하지요.
관절염은 안타깝게도 완벽한 치료법이 없습니다. 따라서 건강한 생활 습관을 지니는 것이 무엇보다 중요합니다.
생활 방식의 변화를 통해 관절의 통증을 관리하고 움직임을 개선하며 전반적인 삶의 질을 향상하는데 도움이 될 수 있도록 몇 가지 건강한 생활 방식의 변화를 포스팅합니다.

1) 운동과 신체 활동
규칙적인 신체 활동은 통증을 줄이고 관절의 움직임과 유연성을 향상시키며 힘을 증가시킵니다. 전반적인 신체 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있기 때문에 관절염이 있는 사람들에게 무척 중요하지만, 관절의 상태에 따라 안전하고 적절한 신체 활동을 해야만 합니다.
자칫 무리하면 오히려 관절에 큰 무리가 될 수 있습니다.
다음은 관절염이 있는 분들에게 권장할 수 있는 운동 유형입니다.

- 가벼운 워킹, 사이클링 또는 수영과 같은 유산소 운동
- 근력을 향상하고 관절을 지지하는 근력 운동
- 관절의 유연성과 이동성을 향상하게 시키기 위한 범위 운동
- 균형과 유연성을 향상시키는 스트레칭 또는 요가

이러한 운동은 절대로 무리하지 않고 천천히 시작해서 서서히 강도와 지속 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
또한 반드시 의사나 물리치료사와 상의하여 자신의 상태에 적합한 신체활동의 종류와 양을 결정하는 것이 좋겠습니다.


2) 건강한 식사
비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 균형 잡힌 식사를 하면 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하며 전반적인 신체 건강을 유지할 수 있습니다. 다음은 관절염이 있는 사람들에게 권장되는 식이요법입니다.

- 다양한 비타민, 미네랄, 항산화제를 얻기 위해 과일과 야채를 많이 드세요
- 염증을 줄이기 위해 연어, 고등어, 정어리와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 드세요
- 탄수화물보다는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 통곡물을 선택하세요
- 염증을 줄이고 건강한 체중을 유지하기 위해 가공식품과 고지방 식품은 최대한 자제하세요

3) 스트레스 관리
스트레스는 관절염 증상을 악화시키고 몸에 염증을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스 수준을 관리하고 긴장을 풀기 위한 건강한 방법을 찾는 것은 무척 중요합니다. 다음은 관절염이 있는 분들에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 스트레스 관리 기술입니다.

- 운동 및 신체 활동
- 명상과 심호흡
- 요가와 스트레칭
- 자연에서 보내는 시간
- 취미나 창의적인 활동 참여
- 신뢰할 수 있는 친구 또는 의료인과의 대화 및 상담


4) 건강한 체중 유지
과체중이나 비만은 관절에 가해지는 무게를 증가시키고 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 체중 유지는 관절의 통증을 줄이고 신체 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 다음은 건강한 체중을 달성하고 유지하기 위한 몇 가지 팁입니다:

- 다양한 음식으로 가공식품은 적은 균형 잡힌 식사를 하세요
- 당분이나 지방이 많은 음식을 피하세요
- 칼로리를 소모하고 근육을 만들기 위해 규칙적인 운동은 필수입니다
- 음식 일기나 앱을 사용하여 음식 섭취량을 모니터링하세요
- 의료인이나 영양사의 조언과 상담을 이용하세요

결론,
완치가 거의 어려운 관절염은 건강한 방식으로 생활하고 유지하는 것이 증상을 관리하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 무척 중요합니다.
규칙적인 신체 활동, 건강한 식사, 스트레스 관리, 그리고 적절한 체중 유지는 관절염을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는 주요한 생활 방식의 변화입니다.
의사나 물리치료사와 상의하여 자신의 상태에 맞는 운동의 종류와 양을 결정하는 것은 물론 개인 맞춤형 식이요법과 체중 관리에 대한 조언을 받는 것이 좋습니다.

치료가 어려운 질병일수록 평소의 생활 관리가 중요합니다!

오늘 정리해드린 내용은 어쩌면 당연한 내용일 수 있지만 관절염과 같은 병에는 이보다 중요한 것이 없다고 생각합니다.

또한 관절염에 대한 저의 다른 포스팅을 참고하시는 것도 도움이 되실 것입니다~  ^^
아래 3개 링크 참고하세요!

2023.02.12 - [건강정보] - 관절염을 이해하자 : 원인과 증상 및 종류

2023.02.13 - [건강정보] - 관절염 치료 방법과 비침습적 치료 소개

2023.02.13 - [건강정보] - 류마티스 관절염 이해 : 원인, 증상, 치료법

그럼 오늘도 내일도 건강하세요! ^^
감사합니다.

관절염은 수많은 사람에게 통증과 이동 및 움직임에 제한을 일으키는 불편한 질환입니다.

안타깝게도 관절염에 대한 완전한 치료법이 아직 없지만, 통증을 관리하고 삶의 질을 향상하는데 도움이 되는 방법들은 많이 있습니다.
이번 포스팅에서는 관절염 통증 관리를 위한 전통적인 치료법과 비침습적 치료법을 알아봅니다.

1) 일반적인 관절염 치료법 : 관절염 통증 관리를 위한 기존의 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.

가) 의약품
비스테로이드성 소염제(NSAIDs)와 같은 통증 완화 및 소염제는 통증 완화와 관절염과 관련된 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 경우에 따라서는 오피오이드와 같은 더 강력한 처방 진통제를 사용하기도 합니다.

나) 관절 주사
통증이 심한 관절에 코르티코스테로이드 주사를 맞으면 염증을 줄이고 통증을 일정 기간 완화하는 데 도움이 됩니다.

다) 물리치료
물리치료는 통증을 줄이고 삶의 질을 향상하면서, 영향을 받은 관절의 운동 범위와 힘을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 치료 방법으로서 어떤 형태의 치료를 하건 병행하는 것이 도움이 됩니다.

라) 수술
관절염이 심하거나, 수술이 가능한 상태라면 손상된 관절에 대한 수술을 고려할 수 있습니다.

2) 비침습적 치료 방법 : 일반적인 병원 치료 외에도 관절염 통증 관리를 위한 몇 가지 비침습적 치료 방법이 있습니다.

가) 침술
한의학의 침술은 통증을 완화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염 통증 관리에도 상당히 효과적인 치료법으로 인정되고 있으며 관절염이 있는 부위 외에도 몸의 체질이나 다른 연관된 부위를 강화해 통증을 감소시킬 수 있습니다.

나) 마사지
마사지 요법은 혈액 순환을 증가시키고 긴장된 근육을 이완시켜 관절의 통증과 경직을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다) 운동
과도한 운동은 오히려 관절에 무리가 되므로, 수영이나 간단한 걷기와 같은 운동을 통해 관절이 움직이는 범위를 개선하고, 관절을 둘러싼 근육을 강화하여 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

라) 온열 및 냉열 요법
관절에 뜨거운 열이나 차가운 냉을 가하면 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 핫패드나 따뜻한 수건을 사용하는 것과 같은 열 치료는 긴장된 근육을 이완시키고 혈액 순환을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 차가운 냉 찜질팩을 사용하는 것은 염증을 줄이고 관절의 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마) 보충제
글루코사민과 콘드로이틴과 같은 특정 보충제는 관절염이 있는 사람들의 통증을 줄이고 관절 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 보충 요법은 반드시 정형외과와 같은 관절 전문 병원에서 의료인과 먼저 상담을 받는 것이 필수입니다.

결론적으로, 관절염을 완전하게 치료하는 방법은 없지만 관리하고 삶의 질을 향상하는데 도움이 되는 많은 치료법이 존재합니다.
약물치료, 관절주사, 물리치료, 수술, 침술, 마사지, 운동, 온찜질이나 냉찜질, 영양제나 보충제와 같은 전통적인 치료와 비침습적인 치료 모두 통증을 줄이고 전반적인 웰빙을 향상하는데 효과적입니다.

그리고 다시 한번 강조하지만 모든 치료는 꼭 병원이나 의사의 상담을 통해 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다!

또한 관절염에 대한 저의 다른 포스팅을 참고하시는 것도 도움이 되실 것입니다~  ^^
아래 2개 링크 참고하세요!

2023.02.12 - [건강정보] - 관절염을 이해하자 : 원인과 증상 및 종류

2023.02.13 - [건강정보] - 관절염을 이기는 예방 생활 습관

다음 포스팅에서는 관절염의 대표주자인 류마티스 관절염에 대해서 조금 더 자세하게 알아보겠습니다.

그럼 오늘도 내일도 건강하세요! ^^
감사합니다.

식중독은 흔히 음식이 상하기 쉬운 더운 여름에 많이 발생한다고 생각합니다.
하지만 겨울에도 조심해야 하고 생각보다 심각한 병이 될 수도 있습니다.
겨울철 식중독 원인 바이러스 가운데 하나인 노로바이러스에 대한 증상 및 예방법을 알려드립니다.

노로바이러스는 겨울에 걸리기 쉬운 가장 대표적인 질병입니다.
노로바이러스란 무엇일까요? 노로바이러스는 급성 위장염을 일으키는 전염성 바이러스이고 우리나라에서는 매년 11월부터 4월까지 주로 발생합니다. 겨울철에 발생하는 대표적인 전염병이지만 최근에는 계절에 상관없이 발생하는 추세입니다.

아래 질병관리청 통계 자료를 보시면 확실히 겨울철에 발생 건수가 급증하는 것이 보입니다. 그러나 그 외에 다른 계절에서도 빈도가 낮을 뿐 발생 건수가 꾸준히 보입니다.

노로바이러스는 주로 오염된 물이나 어패류, 과일, 채소, 지하수 등의 섭취로 감염됩니다. 또한 전염성이 있어서 감염된 환자의 대변이나 구토물과 같은 분비물에 접촉되는 경우, 또한 호흡기를 통해서도 전파됩니다. 이런 점이 노로바이러스의 무서운 점입니다.
그리고 또 하나 무시무시한 점은 노로바이러스는 예방 백신이 없다는 점입니다. 항생제 치료도 되지 않기 때문에 걸리지 않도록 예방하는 것이 최선인 질병입니다.

노로바이러스에 감염되면 발생하는 대표적인 증상은 설사와 복통입니다. 급성 위장염 증상이기 때문에 구토나 오심을 동반하기도 하고 복통과 설사가 심합니다. 감염 후 바로 증상이 나타나지는 않고 약 24시간에서 48시간 정도의 잠복기가 있습니다.
잠복기 기간에는 전염이 되지 않으니 안심하시고, 증상이 발현되기 시작한 시점부터 증상이 사라진 이후 48시간 정도까지 바이러스가 전파될 수 있다고 하니 이 기간에 조심해야 합니다.
식구 중에 감염자가 있다면 전파 가능 기간을 잘 고려하시고 집안에서도 격리하시는 것이 좋습니다. 특히 2세 이하의 소아가 있다면 최대 5일까지도 접촉되지 않도록 조심해야 합니다.

노로바이러스는 예방할 수 있는 백신이 없고 항생제 치료가 되지 않기 때문에 예방하는 것이 최선이라고 위에서 언급했습니다.
노로바이러스 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
첫째, 손 씻기와 같은 기본적인 청결을 잘 유지해야 합니다.
흐르는 물에 비누로 30초 이상 손을 씻고 항상 깨끗한 환경을 유지하십시오. 한 가지 특이한 점은 코로나바이러스로 우리는 평소에 알코올 손 소독제를 많이 사용하게 되었는데요. 노로바이러스에게는 알코올 소독제가 효과가 없습니다. 알코올 소독제 젤은 바이러스의 외피를 파괴하는 방식으로 작동하는데 노로바이러스는 외피가 없기 때문입니다.

둘째, 음식물은 충분히 익혀 먹고 조리도구를 청결하게 관리합니다.
노로바이러스의 전파 경로를 차단하기 위해서 신선하고 깨끗한 음식이나 물을 섭취해야 합니다.

셋째, 물을 끓여 마십니다.
음식물과 동일하게 깨끗한 물을 마셔서 노로바이러스 전파 경로를 차단하는 것이 좋습니다. 또한 겨울철에 따뜻한 물을 마시는 것은 피로 해소나 체온 유지, 심적인 안정을 위해서도 도움이 됩니다.

넷째, 채소나 과일은 깨끗한 물에 씻어 껍질 벗겨서 먹습니다.
노로바이러스도 결국 식중독의 일종이기 때문에 식중독 예방을 위한 기본적인 활동은 모두 도움이 됩니다. 항상 깨끗하게 손질한 과일이나 야채를 드십시오.

마지막으로 혹시 설사와 같은 증상이 나타난다면 가능하면 격리하시고 병원에서 진료를 받아보십시오. 전염성이 강하기 때문에 병원에서도 노로바이러스 환자가 발생하면 1인실 및 코호트 격리를 시행하며 '접촉 주의' 감염관리 프로토콜을 시행합니다.

병원 진료를 어려워하지 마시고 건강이 이상하다면 바로 진료를 보시기 바라며, 항상 운동하고 면역력을 강화하는 생활을 하시기 바랍니다.
우리 모두 예방수칙을 준수하여 건강하게 겨울을 보냅시다.

그럼 오늘도 내일도 건강하십시오! ^^