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고혈압은 흔하면서도 전 세계적으로 문제가 되는 심각한 질병입니다.
심장병, 뇌졸중, 신장병의 위험을 증가시켜 사망의 주요 원인이 되기도 하고 노인이 되면 아주 쉽게 겪게 되는 질병입니다.
치료하기가 쉽지 않은 병이지만 다행히도 심각한 위험을 줄여주면서, 고혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 많은 자연적인 방법과 음식들이 있습니다.
이번 포스팅에서는 고혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 음식을 비롯하여 가장 효과적인 자연적인 방법들을 알아보겠습니다.

또한 고혈압 관리에 도움이 되는 저의 다른 포스팅을 참고하시는 것도 도움이 되실 것입니다~  ^^

아래 2개 링크 참고하세요!

2023.02.14 - [건강정보] - 고혈압 관리 : 정기적인 혈압 측정의 중요성

2023.02.15 - [건강정보] - 혈압약의 종류와 부작용 사례

1) 고혈압을 낮추는 음식
고혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 음식은 다음과 같습니다.

- 과일 및 채소 : 과일과 야채가 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 특히 바나나, 오렌지, 감자와 같은 칼륨이 풍부한 음식은 나트륨의 영향을 상쇄시킴으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다.

- 통곡물 : 오트밀과 현미와 같은 통곡물은 섬유질이 많아서 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

- 저지방 유제품 : 우유와 요구르트와 같은 저지방 유제품은 칼슘이 많고 혈압을 낮춘다고 합니다.

- 견과류 및 씨앗류 : 아몬드와 아마 씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강에 좋은 불포화 지방이 많고 혈압을 낮춰 줍니다.

- 저지방 단백질 : 닭고기와 생선과 같은 지방이 적은 단백질은 건강한 체중을 유지하는 데 중요하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

- 허브 및 향신료 : 잘 알려지지 않았지만 의외로 마늘과 강황과 같은 허브와 향신료도 혈압을 관리하는 데 도움이 된다고 합니다. 이에 대해서는 3번 항목에서 보다 자세하게 살펴보겠습니다.

이러한 음식들을 식단에 포함함으로써, 혈압을 낮추고 심각한 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 고혈압을 낮추는 생활 방식
고혈압을 효과적으로 관리하기 위해서는 식습관의 변화 외에도 생활 방식의 개선이 필요합니다.

- 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줍니다. 빠르게 걷기와 같은 운동을 매일 최소 30분 이상, 적당한 강도로 운동하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.

- 체중 감량 : 과체중이나 비만은 고혈압의 위험을 매우 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 것은 혈압을 낮추는 데 거의 필수적입니다.

- 음주 제한 : 술을 너무 많이 마시면 혈압이 높아지게 됩니다. 혈압 관리를 위한 적절한 알코올 섭취량은 여성이 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔 정도라고 합니다.

- 금연 : 흡연은 혈압을 높이고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 담배를 끊는 것은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

- 스트레스 감소 : 스트레스 역시 혈압을 높일 수 있습니다. 운동, 명상 또는 치료를 통해 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.


3) 고혈압을 낮추는 허브와 보충제
생활 방식과 식습관의 변화 외에도 고혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 몇 가지 허브와 보충제가 있습니다.

- 마늘 : 마늘은 혈압을 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상하는 것으로 나타났습니다.

- Q10 효소 : Q10은 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 산화 방지제 종류입니다.

- 어유 : 생선 기름에는 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 오메가-3가 많이 포함되어 있고 지방산도 포함되어 있습니다.

- 마그네슘 : 마그네슘은 혈압을 낮추는 중요한 미네랄로 알려져 있습니다.

위와 같은 허브나 보충 영양제 역시 고혈압을 관리하는 데 많은 도움을 주기 때문에 적절하게 복용할 수 있도록 신경 쓰면 좋습니다. 다만, 복용하기 전에는 반드시 의사와의 상담을 통해 적절한 종류와 양, 섭취 방식을 정하는 것이 필요합니다.

결론,
고혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 자연적인 방법과 음식이 많이 있습니다.
이러한 방법들과 음식들을 여러분의 생활 방식에 적용함으로써, 혈압을 억제하고 건강하게 살 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
다만, 이런 자연적인 치료 및 혈압 감소 방법들을 너무 신뢰하여 병원에서 처방되는 약을 대체할 수 있다고 생각해서는 안 됩니다.
고혈압이 있다면 의사의 진료를 통해 생활 습관과 식생활을 개선하고, 필요하다면 약물치료 등을 포함한 종합적인 치료계획을 세우는 것이 중요합니다.

흔하면서도 꼭 관리해야 하는 고혈압에 대해서 알아보았습니다.
고혈압은 약을 한번 먹으면 평생 계속 먹어야 하는 것으로 알려져서 음식이나 보조 영양제 등을 통해서 관리할 수 있다면 가장 좋은 방법이 될 것입니다.

이번 포스팅에서 정리한 내용을 바탕으로,
오늘도 내일도 건강하세요! ^^
감사합니다.

식중독은 흔히 음식이 상하기 쉬운 더운 여름에 많이 발생한다고 생각합니다.
하지만 겨울에도 조심해야 하고 생각보다 심각한 병이 될 수도 있습니다.
겨울철 식중독 원인 바이러스 가운데 하나인 노로바이러스에 대한 증상 및 예방법을 알려드립니다.

노로바이러스는 겨울에 걸리기 쉬운 가장 대표적인 질병입니다.
노로바이러스란 무엇일까요? 노로바이러스는 급성 위장염을 일으키는 전염성 바이러스이고 우리나라에서는 매년 11월부터 4월까지 주로 발생합니다. 겨울철에 발생하는 대표적인 전염병이지만 최근에는 계절에 상관없이 발생하는 추세입니다.

아래 질병관리청 통계 자료를 보시면 확실히 겨울철에 발생 건수가 급증하는 것이 보입니다. 그러나 그 외에 다른 계절에서도 빈도가 낮을 뿐 발생 건수가 꾸준히 보입니다.

노로바이러스는 주로 오염된 물이나 어패류, 과일, 채소, 지하수 등의 섭취로 감염됩니다. 또한 전염성이 있어서 감염된 환자의 대변이나 구토물과 같은 분비물에 접촉되는 경우, 또한 호흡기를 통해서도 전파됩니다. 이런 점이 노로바이러스의 무서운 점입니다.
그리고 또 하나 무시무시한 점은 노로바이러스는 예방 백신이 없다는 점입니다. 항생제 치료도 되지 않기 때문에 걸리지 않도록 예방하는 것이 최선인 질병입니다.

노로바이러스에 감염되면 발생하는 대표적인 증상은 설사와 복통입니다. 급성 위장염 증상이기 때문에 구토나 오심을 동반하기도 하고 복통과 설사가 심합니다. 감염 후 바로 증상이 나타나지는 않고 약 24시간에서 48시간 정도의 잠복기가 있습니다.
잠복기 기간에는 전염이 되지 않으니 안심하시고, 증상이 발현되기 시작한 시점부터 증상이 사라진 이후 48시간 정도까지 바이러스가 전파될 수 있다고 하니 이 기간에 조심해야 합니다.
식구 중에 감염자가 있다면 전파 가능 기간을 잘 고려하시고 집안에서도 격리하시는 것이 좋습니다. 특히 2세 이하의 소아가 있다면 최대 5일까지도 접촉되지 않도록 조심해야 합니다.

노로바이러스는 예방할 수 있는 백신이 없고 항생제 치료가 되지 않기 때문에 예방하는 것이 최선이라고 위에서 언급했습니다.
노로바이러스 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
첫째, 손 씻기와 같은 기본적인 청결을 잘 유지해야 합니다.
흐르는 물에 비누로 30초 이상 손을 씻고 항상 깨끗한 환경을 유지하십시오. 한 가지 특이한 점은 코로나바이러스로 우리는 평소에 알코올 손 소독제를 많이 사용하게 되었는데요. 노로바이러스에게는 알코올 소독제가 효과가 없습니다. 알코올 소독제 젤은 바이러스의 외피를 파괴하는 방식으로 작동하는데 노로바이러스는 외피가 없기 때문입니다.

둘째, 음식물은 충분히 익혀 먹고 조리도구를 청결하게 관리합니다.
노로바이러스의 전파 경로를 차단하기 위해서 신선하고 깨끗한 음식이나 물을 섭취해야 합니다.

셋째, 물을 끓여 마십니다.
음식물과 동일하게 깨끗한 물을 마셔서 노로바이러스 전파 경로를 차단하는 것이 좋습니다. 또한 겨울철에 따뜻한 물을 마시는 것은 피로 해소나 체온 유지, 심적인 안정을 위해서도 도움이 됩니다.

넷째, 채소나 과일은 깨끗한 물에 씻어 껍질 벗겨서 먹습니다.
노로바이러스도 결국 식중독의 일종이기 때문에 식중독 예방을 위한 기본적인 활동은 모두 도움이 됩니다. 항상 깨끗하게 손질한 과일이나 야채를 드십시오.

마지막으로 혹시 설사와 같은 증상이 나타난다면 가능하면 격리하시고 병원에서 진료를 받아보십시오. 전염성이 강하기 때문에 병원에서도 노로바이러스 환자가 발생하면 1인실 및 코호트 격리를 시행하며 '접촉 주의' 감염관리 프로토콜을 시행합니다.

병원 진료를 어려워하지 마시고 건강이 이상하다면 바로 진료를 보시기 바라며, 항상 운동하고 면역력을 강화하는 생활을 하시기 바랍니다.
우리 모두 예방수칙을 준수하여 건강하게 겨울을 보냅시다.

그럼 오늘도 내일도 건강하십시오! ^^

우리는 생활하면서 많은 움직임을 가져가며 이를 위해서 다양한 관절과 근육을 이용합니다.
오늘은 관절 중에서도 나이가 들면서 반드시 찾아오기 마련인 무릎 통증에 대한 내용을 정리해서 공유해 드립니다.

병원에서 주로 접수되는 무릎과 관련된 통증으로는 넘어지거나 무리한 운동을 통해서 발생한 통증 또는 교통사고나 타박상과 같은 충격에 의한 무릎 통증이 가장 흔할 것이라고 예상되지만 실제로는 그보다 일상생활에서 발생하는 무릎 통증으로 병원을 찾아오는 환자가 가장 많습니다.
무릎은 우리의 무거운 체중을 지탱해 주는 가장 큰 관절이지만 그 구조가 평평한 정강이뼈에 동그란 모양의 허벅지 뼈가 올라가 있는 형태의 불안정한 모양인 관계로 다른 관절들에 비해서 충격이나 외상에 취약한 편이고 반복적인 부하에 의해서 인대나 연골, 근육, 힘줄, 관절낭 등의 구조 기관이 망가지거나 나이 때문에 자연스럽게 퇴행성 질병이 발생할 수 있는 신체 기관입니다.

무릎 통증의 원인은 보통 나이대에 따라서 크게 차이가 납니다.

젊은 연령대에서는 주로 운동을 비롯한 무리한 운동이나 신체활동에 의해서 무릎 주변에 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 이는 갑작스럽게 무리한 하중이 무릎에 가해지면서 주변의 근육 등이 손상을 입거나 과사용되면서 발생하는 통증입니다.
충분히 휴식을 취하면서 우리 몸이 자연스럽게 회복될 수 있도록 시간을 주면 나아질 수 있는 증상이며 운동치료와 함께 심할 경우에는 약물 치료를 병행해서 치료가 가능합니다.
하지만 일시적인 무리한 활동에 의한 통증이 아닌 실제 무릎에 이상이 발생하는 경우도 젊은 연령대에 나타날 수 있습니다. 흔하게 볼 수 있는 증상이 '무릎연골 연화증'입니다.

무릎연골 연화증은 이름 그대로 연골이 손상되는 등의 문제가 발생하면서 통증이 발생하는 질병입니다. 무릎의 슬개골 앞쪽에 위치한여 외부 충격으로부터 무릎을 보호하는 것이 연골인데 이 연골에 문제가 발생하여 통증이 발생하는 것으로 주로 청장년층에서, 특히 여성분들에게서 많이 발생하며 무릎의 앞쪽이 뻐근하게 느껴지는 통증이 특징입니다.
연골은 한번 큰 충격을 받아서 손상되기보다는 장시간 꾸준하게 충격을 받으면서 망가지게 됩니다. 장시간 꿇어앉아있는 자세나 빈번하게 앉았다 일어나는 행동, 계단을 내려갈 때 체중을 크게 실어서 쿵쿵거리며 내려가는 등의 행동들이 지속해서 이어지면 연골에 손상을 줄 수 있으니 생활 습관을 관리해야 합니다. 특히 걸음걸이 자세가 잘못된 경우에도 무릎의 연골에 지속적인 충격을 주게 되니 모델이 아니더라도 가능하면 예쁘고 바른 자세로 걸어 다녀야 하겠습니다. ^^
무릎을 굽히고 있으면 통증이 발생하고, 그래서 무릎을 펴면 통증이 완화된다면 무릎 연골 연화증을 의심해야 합니다. 의심된다면 병원을 찾아가 X레이 검사로 슬개골의 상태를 확인하거나 무릎 관절 방사선 검사 또는 초음파 검사 등의 다양한 방법을 통해서 진단을 받아볼 수 있습니다.

중년 이상의 연령대에서는 보다 다양한 형태의 생활형 무릎 통증들이 발생합니다.
주변에 어르신 들이나 노인 분들을 보면 일어서거나 걸을 때 허리나 무릎의 통증을 호소하는 경우나 너무나 흔하게 볼 수 있습니다. 이는 보통 퇴행성 질환들일 가능성이 큽니다. 퇴행성 질환을 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 질병입니다. 가능하면 젊었을 때부터 운동을 열심히 하고 스트레칭도 병행하면서 관절 건강을 잘 챙겨놓는 것 외에는 예방법이 특별히 없다고 봐야 하겠습니다.

연령대를 떠나서 무릎에 통증이 발생하면 이동이 불편하고 통증이 없는 자세를 유지하기도 쉽지 않기 때문에 무척 불편합니다. 그리고 환자는 보통 치료받으면 괜찮아질 것이라고 기대합니다. 하지만 엄청난 속도로 발전하고 있는 현대 의학에서도 아직 손상된 관절을 이전의 정상 상태로 완벽하게 돌릴 수 있는 방법이 없습니다. 무척 안타깝지만 그렇습니다.
우리가 충치를 치료한다면 썩은 부분을 치료하고 다른 물질로 덮어 씌우거나 아예 인공 이빨을 심는 방법은 가능하지만 썩기 전의 내 이빨 상태로 그대로 돌아가는 것을 불가능합니다. 무릎 관절 역시 퇴행성으로 자연스럽게 손상된 상태를 새롭게 되돌리는 방법이 없습니다. 최근에는 줄기세포 치료를 통해 많이 좋아질 수 있다는 소문도 있지만 노년층의 퇴행성 관절염은 그 대상이 아닙니다. 대략 젊은 연령대의 환자를 대상으로 시술되는 내용이고 그마저도 완벽하게 회복시켜주지는 못하는 상황이며 무엇보다 아직은 임상 데이터가 충분하다고 말하기 어려운 상태입니다.

퇴행성 무릎 관절 질병에 대해서는 치료해서 회복하기보다는 통증을 줄이고 증상을 호전시키는 방향으로 치료를 진행해야 합니다. 물리치료를 기본적으로 꾸준히 시행하고 약물이나 주사 치료를 병행하여 비수술적인 치료를 진행하게 됩니다. 하지만 치료의 효과가 미미한 경우에는 인공관절을 비롯한 수술적인 치료를 해야 합니다. 안타깝게도 수술을 통한 치료도 완벽하지 않아서 주변에서 흔하게 볼 수 있는 무릎 인공관절 수술도 수술 직후에는 확실히 통증이 잡히지만 이후 약 1년 뒤에는 약 10% 정도의 환자가 통증을 느끼고 수술에 대한 불만족도는 약 20% 정도까지 조사되기도 하며 인공 관절 삽입물에 의한 감염이 발생하는 경우도 있습니다. 따라서 수술적인 치료나 비수술적인 치료 모두 결국 통증 감소 효과만을 기대할 수 있을 뿐, 손상된 무릎 관절이 정상화되는 것은 아니며 생활 습관 개선 등을 통한 꾸준한 관리만이 정답이라고 봐야겠습니다.

지금까지 설명해 드린 내용을 통해 이미 눈치를 채셨겠지만,
무릎 관절의 통증을 다스리고 건강을 지키기 위한 방법은 딱 이거뿐입니다.

"무릎 운동"

모든 질병이 그렇지만 특히 관절 건강의 최고 치료는 결국 선제적인 관리와 예방입니다.
무릎 주변의 근육을 잘 스트레칭을 해주고 근력을 키워주면 무릎 관절에서 부담하는 하중과 충격을 보조하여 무릎을 잘 관리할 수 있습니다.
무릎 쪽 근력 운동으로 근육과 무릎관절의 인대, 관절낭, 연골을 강화해주면 무릎 주변의 신진대사를 원활하게 해주면서 무릎 통증도 줄여줍니다.

교통사고와 같은 예상치 못한 이벤트는 어쩔 수 없더라고 우리가 평소에 운동하거나 걸어 다닐 때에는 무릎에 무리가 가지 않도록 하고 항상 스트레칭과 준비운동을 생활화해야겠습니다. 쭈그리고 앉거나 무거운 물건을 자주 드는 행동도 가급적 피하는 것이 좋습니다.
근력운동을 충분히 해주고 특히 무릎 주변의 대퇴사두근을 강화해 줘야 무릎에 무리가 가지 않습니다.

오늘은 연령대별로 나타나는 무릎 통증에 대해서 정리하고 공유해 보았습니다.

무릎 통증은 주변에서 정말 흔하게 볼 수 있는 통증입니다!
그리고 그 무릎은 위에서 설명해 드렸듯이 한번 손상되면 되돌릴 방법이 없습니다.
유일한 방법이 생활 습관과 운동뿐이라는 사실을 꼭 인지해주시고,
오늘도 내일도!
건강하십시오~ ^^