헬스케어와 병원 IT 정보

고혈압은 흔하면서도 전 세계적으로 문제가 되는 심각한 질병입니다.
심장병, 뇌졸중, 신장병의 위험을 증가시켜 사망의 주요 원인이 되기도 하고 노인이 되면 아주 쉽게 겪게 되는 질병입니다.
치료하기가 쉽지 않은 병이지만 다행히도 심각한 위험을 줄여주면서, 고혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 많은 자연적인 방법과 음식들이 있습니다.
이번 포스팅에서는 고혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 음식을 비롯하여 가장 효과적인 자연적인 방법들을 알아보겠습니다.

또한 고혈압 관리에 도움이 되는 저의 다른 포스팅을 참고하시는 것도 도움이 되실 것입니다~  ^^

아래 2개 링크 참고하세요!

2023.02.14 - [건강정보] - 고혈압 관리 : 정기적인 혈압 측정의 중요성

2023.02.15 - [건강정보] - 혈압약의 종류와 부작용 사례

1) 고혈압을 낮추는 음식
고혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 음식은 다음과 같습니다.

- 과일 및 채소 : 과일과 야채가 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 특히 바나나, 오렌지, 감자와 같은 칼륨이 풍부한 음식은 나트륨의 영향을 상쇄시킴으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다.

- 통곡물 : 오트밀과 현미와 같은 통곡물은 섬유질이 많아서 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

- 저지방 유제품 : 우유와 요구르트와 같은 저지방 유제품은 칼슘이 많고 혈압을 낮춘다고 합니다.

- 견과류 및 씨앗류 : 아몬드와 아마 씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강에 좋은 불포화 지방이 많고 혈압을 낮춰 줍니다.

- 저지방 단백질 : 닭고기와 생선과 같은 지방이 적은 단백질은 건강한 체중을 유지하는 데 중요하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

- 허브 및 향신료 : 잘 알려지지 않았지만 의외로 마늘과 강황과 같은 허브와 향신료도 혈압을 관리하는 데 도움이 된다고 합니다. 이에 대해서는 3번 항목에서 보다 자세하게 살펴보겠습니다.

이러한 음식들을 식단에 포함함으로써, 혈압을 낮추고 심각한 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 고혈압을 낮추는 생활 방식
고혈압을 효과적으로 관리하기 위해서는 식습관의 변화 외에도 생활 방식의 개선이 필요합니다.

- 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줍니다. 빠르게 걷기와 같은 운동을 매일 최소 30분 이상, 적당한 강도로 운동하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.

- 체중 감량 : 과체중이나 비만은 고혈압의 위험을 매우 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 것은 혈압을 낮추는 데 거의 필수적입니다.

- 음주 제한 : 술을 너무 많이 마시면 혈압이 높아지게 됩니다. 혈압 관리를 위한 적절한 알코올 섭취량은 여성이 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔 정도라고 합니다.

- 금연 : 흡연은 혈압을 높이고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 담배를 끊는 것은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

- 스트레스 감소 : 스트레스 역시 혈압을 높일 수 있습니다. 운동, 명상 또는 치료를 통해 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.


3) 고혈압을 낮추는 허브와 보충제
생활 방식과 식습관의 변화 외에도 고혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 몇 가지 허브와 보충제가 있습니다.

- 마늘 : 마늘은 혈압을 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상하는 것으로 나타났습니다.

- Q10 효소 : Q10은 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 산화 방지제 종류입니다.

- 어유 : 생선 기름에는 혈압을 낮추는 것으로 밝혀진 오메가-3가 많이 포함되어 있고 지방산도 포함되어 있습니다.

- 마그네슘 : 마그네슘은 혈압을 낮추는 중요한 미네랄로 알려져 있습니다.

위와 같은 허브나 보충 영양제 역시 고혈압을 관리하는 데 많은 도움을 주기 때문에 적절하게 복용할 수 있도록 신경 쓰면 좋습니다. 다만, 복용하기 전에는 반드시 의사와의 상담을 통해 적절한 종류와 양, 섭취 방식을 정하는 것이 필요합니다.

결론,
고혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 자연적인 방법과 음식이 많이 있습니다.
이러한 방법들과 음식들을 여러분의 생활 방식에 적용함으로써, 혈압을 억제하고 건강하게 살 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
다만, 이런 자연적인 치료 및 혈압 감소 방법들을 너무 신뢰하여 병원에서 처방되는 약을 대체할 수 있다고 생각해서는 안 됩니다.
고혈압이 있다면 의사의 진료를 통해 생활 습관과 식생활을 개선하고, 필요하다면 약물치료 등을 포함한 종합적인 치료계획을 세우는 것이 중요합니다.

흔하면서도 꼭 관리해야 하는 고혈압에 대해서 알아보았습니다.
고혈압은 약을 한번 먹으면 평생 계속 먹어야 하는 것으로 알려져서 음식이나 보조 영양제 등을 통해서 관리할 수 있다면 가장 좋은 방법이 될 것입니다.

이번 포스팅에서 정리한 내용을 바탕으로,
오늘도 내일도 건강하세요! ^^
감사합니다.

관절염은 수많은 사람에게 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 흔하지만 그 통증이나 불편함은 정말 심각하지요.
관절염은 안타깝게도 완벽한 치료법이 없습니다. 따라서 건강한 생활 습관을 지니는 것이 무엇보다 중요합니다.
생활 방식의 변화를 통해 관절의 통증을 관리하고 움직임을 개선하며 전반적인 삶의 질을 향상하는데 도움이 될 수 있도록 몇 가지 건강한 생활 방식의 변화를 포스팅합니다.

1) 운동과 신체 활동
규칙적인 신체 활동은 통증을 줄이고 관절의 움직임과 유연성을 향상시키며 힘을 증가시킵니다. 전반적인 신체 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있기 때문에 관절염이 있는 사람들에게 무척 중요하지만, 관절의 상태에 따라 안전하고 적절한 신체 활동을 해야만 합니다.
자칫 무리하면 오히려 관절에 큰 무리가 될 수 있습니다.
다음은 관절염이 있는 분들에게 권장할 수 있는 운동 유형입니다.

- 가벼운 워킹, 사이클링 또는 수영과 같은 유산소 운동
- 근력을 향상하고 관절을 지지하는 근력 운동
- 관절의 유연성과 이동성을 향상하게 시키기 위한 범위 운동
- 균형과 유연성을 향상시키는 스트레칭 또는 요가

이러한 운동은 절대로 무리하지 않고 천천히 시작해서 서서히 강도와 지속 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
또한 반드시 의사나 물리치료사와 상의하여 자신의 상태에 적합한 신체활동의 종류와 양을 결정하는 것이 좋겠습니다.


2) 건강한 식사
비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 균형 잡힌 식사를 하면 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하며 전반적인 신체 건강을 유지할 수 있습니다. 다음은 관절염이 있는 사람들에게 권장되는 식이요법입니다.

- 다양한 비타민, 미네랄, 항산화제를 얻기 위해 과일과 야채를 많이 드세요
- 염증을 줄이기 위해 연어, 고등어, 정어리와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 드세요
- 탄수화물보다는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 통곡물을 선택하세요
- 염증을 줄이고 건강한 체중을 유지하기 위해 가공식품과 고지방 식품은 최대한 자제하세요

3) 스트레스 관리
스트레스는 관절염 증상을 악화시키고 몸에 염증을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스 수준을 관리하고 긴장을 풀기 위한 건강한 방법을 찾는 것은 무척 중요합니다. 다음은 관절염이 있는 분들에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 스트레스 관리 기술입니다.

- 운동 및 신체 활동
- 명상과 심호흡
- 요가와 스트레칭
- 자연에서 보내는 시간
- 취미나 창의적인 활동 참여
- 신뢰할 수 있는 친구 또는 의료인과의 대화 및 상담


4) 건강한 체중 유지
과체중이나 비만은 관절에 가해지는 무게를 증가시키고 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 체중 유지는 관절의 통증을 줄이고 신체 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 다음은 건강한 체중을 달성하고 유지하기 위한 몇 가지 팁입니다:

- 다양한 음식으로 가공식품은 적은 균형 잡힌 식사를 하세요
- 당분이나 지방이 많은 음식을 피하세요
- 칼로리를 소모하고 근육을 만들기 위해 규칙적인 운동은 필수입니다
- 음식 일기나 앱을 사용하여 음식 섭취량을 모니터링하세요
- 의료인이나 영양사의 조언과 상담을 이용하세요

결론,
완치가 거의 어려운 관절염은 건강한 방식으로 생활하고 유지하는 것이 증상을 관리하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 무척 중요합니다.
규칙적인 신체 활동, 건강한 식사, 스트레스 관리, 그리고 적절한 체중 유지는 관절염을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는 주요한 생활 방식의 변화입니다.
의사나 물리치료사와 상의하여 자신의 상태에 맞는 운동의 종류와 양을 결정하는 것은 물론 개인 맞춤형 식이요법과 체중 관리에 대한 조언을 받는 것이 좋습니다.

치료가 어려운 질병일수록 평소의 생활 관리가 중요합니다!

오늘 정리해드린 내용은 어쩌면 당연한 내용일 수 있지만 관절염과 같은 병에는 이보다 중요한 것이 없다고 생각합니다.

또한 관절염에 대한 저의 다른 포스팅을 참고하시는 것도 도움이 되실 것입니다~  ^^
아래 3개 링크 참고하세요!

2023.02.12 - [건강정보] - 관절염을 이해하자 : 원인과 증상 및 종류

2023.02.13 - [건강정보] - 관절염 치료 방법과 비침습적 치료 소개

2023.02.13 - [건강정보] - 류마티스 관절염 이해 : 원인, 증상, 치료법

그럼 오늘도 내일도 건강하세요! ^^
감사합니다.

오늘은 비만에 대한 정의와 원인, 그리고 예방법을 정리했습니다.

[ 비만의 정의 ]
비만은 일정 수준 이상의 체지방 비율을 가진 경우를 통칭합니다.
체중과 그 원인에 대한 이해를 통해 정의되는데 체중이 일정 수준 이상 증가하면서 체지방의 비율이 높아지면 발생하게 됩니다.

비만은 현대인에게 가장 흔한 질병입니다.
남녀노소를 불문하고 비만에 대한 고민은 정말 흔하게 볼 수 있습니다.
새해 계획에 반드시 포함되는 것이 다이어트이고, 누구나 살을 빼서 예쁘게 되는 것이 목표이며 건강 관리를 위해서도 많은 사람이 관심을 가집니다.

특히 즐거운 설이나 추석과 같은 명절에는 맛있고 기름진 음식들을 섭취하면서 살이 많이 찔 수밖에 없습니다. 오랜만에 만난 친척들과 즐겁게 지내지만 비만에 대한 걱정을 어쩔 수 없습니다.

[ 비만 합병증 ]
흔히 뚱뚱하다고 말하는 비만은 보기 싫은 것보다는 건강에 여러 문제를 일으키기 때문에 조심해야 합니다. 특히 갑작스럽게 증상이 나타나기보다 알아채기 어렵게 천천히 진행되며 치료하기 어려운 다양한 질병을 동반합니다.
대표적인 합병증은 다음과 같습니다.

- 관절통 / 관절염
- 심혈관 질환
- 고혈압
- 수면 무호흡증
- 당뇨병
- 불임
- 이상지질혈증

[ 비만의 원인 ]
비만의 원인으로는 식이 상황(과다하거나 불규칙한 식습관), 운동 부족, 유전적 요인, 내분비계 질환, 정신적 이유 등이 있습니다.

1) 식이 상황 : 비만이 발생하는 일반적인 원인은 과다한 영양소가 섭취되어 몸 안에 지방의 형태로 쌓이기 때문입니다. 단순하게 몸으로 들어오는 영양소가 소비되는 영양소보다 많다면 당연히 몸 안에서 남는 영양소를 지방조직 안에 중성지방 형태로 저장하게 되고 체중이 늘게 됩니다.

2) 운동 부족 : 보통 많이 먹기 때문에 비만이 발생하는 것으로 생각하지만 비슷하게 먹더라도 소비되는 열량이 줄어들어도 마찬가지로 남는 영양소가 몸에 쌓일 수 있습니다. 특별한 이유로 물리적인 활동이 줄어들거나 운동하지 않는다면 몸에서 사용하는 열량이 줄어들기 때문에 살이 찔 수 있습니다.

3) 유전적 요인 : 부모가 비만인 경우에는 그 자식이 비만일 확률이 월등히 높습니다. 유전적으로 몸에 에너지를 축적하거나 사용하는 기능에 차이가 있기 때문에 비만도 유전되는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 연구를 통한 통계 데이터상으로도 부모가 비만인 경우 자식의 비만 확률은 무려 73%로, 부모가 정상 체중인 경우인 9% 대비 월등하게 높은 확률로 비만이 발생합니다.

4) 내분비계 질환 : 간혹 질병에 의한 비만이 발생하는 경우가 있습니다. 특히 호르몬 등에 문제가 생길 수 있는 내분비 질환이나 이를 치료하기 위한 약물이 비만의 원인이 될 수 있습니다. 이런 경우에는 원인이 되는 질환을 치료하면 체중 조절이 되기도 합니다.

5) 정신적 이유 : 스트레스를 먹는 것으로 푼다고 하는 사람들이 꽤 있습니다. 실제로 식욕과 포만감은 스트레스나 만족감 결여와 같은 부분을 해소하기 위해서 우리 뇌가 사용하는 수단 중 하나입니다. 심리적, 사회적인 상황을 안정적으로 유지하는 것도 비만을 막는 좋은 방법일 수 있습니다.

[ 비만 예방 방법 ]

비만을 예방하기 위해서는 위에서 언급한 비만의 원인을 제거하거나 감소시키는 것이 좋은 방법입니다. (물론 유전적 요인은 어렵습니다)
모두가 잘 알고 있는 최고의 방법은 규칙적으로 식사하고 적절한 식단을 관리하는 것입니다. 또한 꾸준한 운동으로 여분의 열량이 몸에 남지 않도록 적절한 에너지를 사용해야 합니다.
에너지 사용에 적합한 운동 방법에 대해서는 아래 운동에 대한 포스팅 내용을 참고해주세요.

2022.10.22 - [건강정보] - 운동 종류와 올바른 운동 방법

과체중을 예방하기 위한 식이 관리 시 유의할 점이 있습니다.
결코 뚱뚱하다고 할 수 없는 분들이 다이어트를 하는 경우가 종종 있습니다. 특히 여성분들이 그런 경우가 많은데 이는 건강상의 이유로 절대 좋지 않습니다. 과체중인 사람이 몸으로 투입되는 열량을 조절하는 것은 적절하지만 정상체중이거나 저체중인 사람이 더욱 마르기 위해서 다이어트를 하는 것은 건강에 무척 좋지 않습니다.

특히 젊은 여성분들이 유행에 따라 과도하게 식사량을 조절하거나 한참 자라야 하는 청소년의 신체가 적절한 영양소를 공급받지 못하면 비만보다 심각한 질병에 걸릴 수 있습니다.
하나의 건강을 찾기 위해서 다른 건강을 해치면 안 되겠지요?

비만과 관련된 다양한 합병증에 대해서도 다른 포스팅을 통해 정리해보겠습니다.

그럼 오늘도 내일도 건강하세요! ^^