혈압은 의사들이 전반적인 건강을 체크하기 위해서 확인하는 가장 중요한 활력징후 중 하나입니다.
혈압은 심장이 온몸으로 혈액을 펌프질할 때 동맥벽에 가해지는 피의 압력 힘을 측정하는 것으로 특히 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 그리고 신부전을 포함하여 건강에 심각한 결과를 초래하는 흔한 질병입니다. 나이가 들어 노년층이 되면서 너무 흔히 발생하는 질병으로 혈압을 규칙적으로 체크하는 것이 매우 중요한 이유입니다.
오늘은 혈압에 대한 전반적인 정보와 모니터링의 중요성 및 혈압을 관리하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보겠습니다.
1) 혈압이란 무엇일까요?
혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘을 측정하는 것입니다.
수축기압(위쪽 숫자)과 확장기압(아래쪽 숫자)의 두 숫자로 표현됩니다.
수축기압은 심장이 뛰고 혈액을 밖으로 밀어낼 때 동맥에 가해지는 압력을 말하고 확장기압은 심장 박동 사이의 안정된 순간에 동맥에 가해지는 압력입니다.
혈압 수치는 일반적으로 확장기압(예: 120/80 mmHg)에 대한 수축기압으로 표현됩니다.
2) 정상 혈압 수치는 얼마인가요?
정상 혈압 수치는 120/80 mmHg 미만입니다.
혈압이 120/80mmHg에서 139/89mmHg 사이이면 고혈압 전 단계에 해당하는데, 이는 고혈압에 걸릴 위험이 높아진다는 것을 의미합니다.
혈압이 140/90mmHg 이상이면 고혈압입니다.
3) 혈압을 체크하는 것이 왜 중요한가요?
고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장병의 주요 위험 인자입니다. 또한 전 세계적으로 주요한 사망 원인입니다.
정기적으로 혈압을 관찰함으로써 초기에 어떤 변화가 있는지 미리 확인하고 그것이 심각한 문제가 되기 전에 관리하기 위한 조치를 선제적으로 취할 수 있습니다.
다음은 주기적인 혈압 체크의 장점들입니다.
- 고혈압의 조기 발견 : 고혈압은 중년부터 노년층까지 쉽게 볼 수 있는 질병으로 정기적인 혈압 체크로 초기에 발견하여 지속해서 관리하는 것이 중요합니다.
- 고혈압 관리 : 만약 이미 고혈압이 있는 상태라면 정기적으로 혈압을 체크하여 관찰하는 것은 필수입니다.
- 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험 감소 : 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장병의 주요 위험 인자입니다. 혈압을 정기적으로 관찰하여 이러한 심각한 질병의 발현을 미리 감지하고 예방해야 합니다.
- 전반적인 건강 개선 : 고혈압과 같은 일반적인 혈압 질병이 아니더라도 혈압은 가장 기본적인 활력징후로서 전반적인 건강을 관리하는 데 꼭 필요한 정보입니다. 꾸준히 관찰하여 건강하게 관리해야 합니다.
4) 주기적으로 혈압을 측정하는 방법
혈압이 건강한 범위 내에 있도록 집이나 병원에서 정기적으로 측정하는 것은 무척 중요합니다. 혈압을 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 집에서 : 가정용 혈압 측정기를 이용하여 집에서 측정할 수 있습니다. 시중에서 이미 다양한 형태와 가격의 혈압 기기들이 판매되고 있습니다.
- 의료기관에서 : 정기적인 건강 검진을 통해 혈압을 체크할 수 있으며 최근에는 병원이나 약국과 같은 의료 관련 시설에 자동 혈압 측정 기기들이 많이 설치되어 있습니다. 심지어 동사무소 같은 곳에도 있지요? 따라서 과거에 비해 주기적인 혈압 체크가 무척 편리해졌습니다.
- 모바일 앱을 통해 : 혈압을 측정하고 꾸준히 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 많은 모바일 앱이 있으므로 활용해 보는 것이 좋습니다.
5) 건강한 혈압을 유지하는 방법
고혈압을 억제하고 적절한 혈압을 유지하기 위한 생활 방식을 몇 가지 추천해 드립니다.
- 건강한 식단 관리 : 소금이 적고 저염식과 과일, 야채는 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다. 그리고 통곡물이 많은 식단 또한 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 짜지 않게 먹는 것이 아주 중요한 것으로 알려져 있습니다.
- 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 향상하는데 큰 도움을 줍니다.
- 건강한 체중 유지 : 과체중이나 비만은 고혈압에 걸릴 위험을 매우 증가시키는 것으로 조사됩니다. 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하여 혈압을 관리하십시오.
- 알코올 섭취 제한 : 음주는 혈압과 상당히 큰 연관이 있습니다. 술을 너무 많이 마시면 혈압 상승에 원인이 됩니다. 알코올 섭취를 제한하는 것은 혈압을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 금연 : 흡연은 여러분의 혈압을 높이고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 끊는 것은 여러분의 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 향상하게 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 스트레스 감소 : 의외로 스트레스 또한 혈압을 높인다는 여러 연구 결과가 있습니다. 운동이나 명상 또는 치료를 통해 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것은 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 처방된 약 복용 : 만약 고혈압 진단을 받았다면 의사의 지시에 따라 약을 먹는 것이 혈압 조절에 필수입니다. 의료진과 상의하여 적절한 처방을 받으십시오.
결론적으로,
여러분의 혈압을 규칙적으로 관찰하는 것은 건강을 유지하기 위해 필수적입니다. 어떤 변화가 있는지 조기에 파악하고 이를 관리하기 위한 조처를 함으로써 심장병, 뇌졸중, 신장병과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
생활 방식을 바꾸고 의사의 조언을 따름으로써, 혈압을 억제하고 앞으로 건강한 생활을 누릴 수 있습니다.
기본적인 건강 관리의 시작인 혈압 관리!
절대로 가볍게 여기지 마시고 주기적인 체크 및 관리를 하시기 바라며...
고혈압 관리에 도움이 되는 음식과 고혈압 약에 대한 저의 다른 포스팅을 참고하시는 것도 도움이 되실 것입니다~ ^^
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그럼 오늘도 내일도 건강하세요! ^^
감사합니다.
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