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콜레스테롤은 우리 몸의 모든 세포에서 발견되는 지방질입니다.
몸이 제 기능을 하기 위해서는 필요하지만, 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있으므로 꾸준한 관리가 필수입니다.

콜레스테롤에 대한 정의와 종류, 그리고 좋은 음식 등의 정보는 이전 포스팅 2개를 참고해 주세요. (아래 링크 참고)

2023.02.16 - [건강정보] - 좋은 콜레스테롤 vs 나쁜 콜레스테롤 : 종류와 기능을 알아보세요

2023.02.17 - [건강정보] - 콜레스테롤 수치 관리에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

이번 포스팅에서는 콜레스테롤 수치를 관리하고 건강의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 생활 방식의 변화와 보충제에 대해서 자세하게 설명하겠습니다.

1) 콜레스테롤 관리를 위한 생활 방식
생활 습관을 바꾸는 것은 콜레스테롤 수치를 관리하는 가장 효과적인 방법입니다. 다음은 몇 가지 생활 방식을 참고하시어 건강을 관리하세요!

가) 콜레스테롤에 좋은 음식 먹기 : 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다. 꼭 식단에 포함하세요~

- 통곡물, 과일, 야채와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 더 많이 포함하세요.
- 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이세요. 이것들은 붉은 고기, 버터, 그리고 구운 제품과 같은 음식에서 발견될 수 있습니다.
- 생선, 닭고기, 콩과 같은 지방이 적은 단백질을 선택하세요.
- 가공식품과 고당분 식품은 피하세요.

나) 규칙적인 운동 : 규칙적인 신체 활동은 또한 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 중요합니다. 운동은 혈액순환을 개선하고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 다음 팁을 활용하여 꾸준하게 운동하세요!

- 하루에 최소한 30분의 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요.
- 유산소 운동과 근력 운동을 모두 통합하여 골고루 시행하세요.
- 수영이나 하이킹과 같은 여러분이 즐기는 활동들을 찾으세요.

다) 금연 : 흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관 내벽을 손상해 콜레스테롤이 쌓이기 쉽게 만듭니다. 금연은 콜레스테롤 수치를 관리하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

라) 스트레스 관리 : 스트레스는 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것은 콜레스테롤을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리를 위한 예시 활동 몇 가지를 들어봅니다.

- 마음 챙김 명상
- 심호흡이나 요가와 같은 휴식 방식
- 정원 가꾸기나 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것과 같은 스트레스를 줄이는 활동

2) 콜레스테롤 관리를 위한 보충제
생활 방식의 변화 외에도, 특정 영양제 역시 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 영양 보충제는 다음과 같습니다.

가) 오메가-3 지방산 : 오메가-3 지방산은 특정 견과류와 씨앗뿐만 아니라 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 발견될 수 있는 다불포화 지방의 한 종류입니다. 오메가3 보충제는 트라이글리세라이드 수치를 낮추고 체내 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다.

나) 식물 스테롤과 스타놀 : 식물 스테롤과 스타놀은 콜레스테롤과 구조가 비슷한 식물성 화합물입니다. 그것을 섭취하면 내장에서 콜레스테롤의 흡수를 막는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식물 스테롤과 스타놀은 강화 마가린과 오렌지 주스와 같은 식품에서 발견될 수 있으며 영양제 형태로도 먹을 수 있습니다.

다) 실륨 : 실륨은 오트밀이나 브랜 시리얼과 같은 음식뿐만 아니라 다양한 보충 영양제에 포함되는 수용성 섬유질의 한 종류입니다. 실륨은 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 콜레스테롤 프로파일을 개선하는 것으로 나타났습니다.

라) 붉은 누룩 밥 : 붉은 누룩 밥은 수 세기 동안 전통적인 한의학에서 흔히 사용되어 온 발효 쌀의 한 종류로 콜레스테롤을 낮추는 약인 로바스타틴과 구조가 비슷한 모나콜린 K라는 화합물이 들어 있습니다. 붉은 효모 쌀 보충제는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 콜레스테롤 프로필을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

결론,
콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 좋은 건강을 유지하는 데 무척 중요합니다. 효과가 좋은 식단을 챙기고, 규칙적인 운동과 금연을 하며, 스트레스를 관리하는 것과 같은 생활 방식의 변화를 만드는 것은 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 매우 효과적입니다.

또한, 오메가-3 지방산, 식물 스테롤과 스타놀, 실륨, 그리고 붉은 효모 쌀과 같은 특정한 보충제들은 또한 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만, 보충 영양제가 생활 방식의 변화를 대체하는 것으로 사용되어서는 안 되며, 항상 의사의 상담 하에 사용되어야 한다는 점을 기억해야 합니다.
어떤 경우에, 보충제는 다른 약이나 건강 상태와 상호 작용하여 부작용이 있을 수 있으므로, 새로운 보충제 처방을 시작하기 전에 의료인의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

생활 방식을 바꾸고 특정 보충제를 식단에 포함함으로써 콜레스테롤 수치를 관리하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 정기적인 콜레스테롤 검사를 받고 수치를 관리하기 위한 개인화 된 계획을 세워서 꾸준히 관심을 가져야 합니다.

요즘은 무척 흔하게 접하는 비만이나 고혈압 등과 관련이 큰 콜레스테롤은 우리가 꼭 관심을 가져야 하는 지표이니 지금까지 3개의 포스팅에 거쳐 소개해드린 내용을 바탕으로,
오늘도 내일도 건강하세요! ^^
감사합니다.