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오늘은 비만에 대한 정의와 원인, 그리고 예방법을 정리했습니다.

[ 비만의 정의 ]
비만은 일정 수준 이상의 체지방 비율을 가진 경우를 통칭합니다.
체중과 그 원인에 대한 이해를 통해 정의되는데 체중이 일정 수준 이상 증가하면서 체지방의 비율이 높아지면 발생하게 됩니다.

비만은 현대인에게 가장 흔한 질병입니다.
남녀노소를 불문하고 비만에 대한 고민은 정말 흔하게 볼 수 있습니다.
새해 계획에 반드시 포함되는 것이 다이어트이고, 누구나 살을 빼서 예쁘게 되는 것이 목표이며 건강 관리를 위해서도 많은 사람이 관심을 가집니다.

특히 즐거운 설이나 추석과 같은 명절에는 맛있고 기름진 음식들을 섭취하면서 살이 많이 찔 수밖에 없습니다. 오랜만에 만난 친척들과 즐겁게 지내지만 비만에 대한 걱정을 어쩔 수 없습니다.

[ 비만 합병증 ]
흔히 뚱뚱하다고 말하는 비만은 보기 싫은 것보다는 건강에 여러 문제를 일으키기 때문에 조심해야 합니다. 특히 갑작스럽게 증상이 나타나기보다 알아채기 어렵게 천천히 진행되며 치료하기 어려운 다양한 질병을 동반합니다.
대표적인 합병증은 다음과 같습니다.

- 관절통 / 관절염
- 심혈관 질환
- 고혈압
- 수면 무호흡증
- 당뇨병
- 불임
- 이상지질혈증

[ 비만의 원인 ]
비만의 원인으로는 식이 상황(과다하거나 불규칙한 식습관), 운동 부족, 유전적 요인, 내분비계 질환, 정신적 이유 등이 있습니다.

1) 식이 상황 : 비만이 발생하는 일반적인 원인은 과다한 영양소가 섭취되어 몸 안에 지방의 형태로 쌓이기 때문입니다. 단순하게 몸으로 들어오는 영양소가 소비되는 영양소보다 많다면 당연히 몸 안에서 남는 영양소를 지방조직 안에 중성지방 형태로 저장하게 되고 체중이 늘게 됩니다.

2) 운동 부족 : 보통 많이 먹기 때문에 비만이 발생하는 것으로 생각하지만 비슷하게 먹더라도 소비되는 열량이 줄어들어도 마찬가지로 남는 영양소가 몸에 쌓일 수 있습니다. 특별한 이유로 물리적인 활동이 줄어들거나 운동하지 않는다면 몸에서 사용하는 열량이 줄어들기 때문에 살이 찔 수 있습니다.

3) 유전적 요인 : 부모가 비만인 경우에는 그 자식이 비만일 확률이 월등히 높습니다. 유전적으로 몸에 에너지를 축적하거나 사용하는 기능에 차이가 있기 때문에 비만도 유전되는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 연구를 통한 통계 데이터상으로도 부모가 비만인 경우 자식의 비만 확률은 무려 73%로, 부모가 정상 체중인 경우인 9% 대비 월등하게 높은 확률로 비만이 발생합니다.

4) 내분비계 질환 : 간혹 질병에 의한 비만이 발생하는 경우가 있습니다. 특히 호르몬 등에 문제가 생길 수 있는 내분비 질환이나 이를 치료하기 위한 약물이 비만의 원인이 될 수 있습니다. 이런 경우에는 원인이 되는 질환을 치료하면 체중 조절이 되기도 합니다.

5) 정신적 이유 : 스트레스를 먹는 것으로 푼다고 하는 사람들이 꽤 있습니다. 실제로 식욕과 포만감은 스트레스나 만족감 결여와 같은 부분을 해소하기 위해서 우리 뇌가 사용하는 수단 중 하나입니다. 심리적, 사회적인 상황을 안정적으로 유지하는 것도 비만을 막는 좋은 방법일 수 있습니다.

[ 비만 예방 방법 ]

비만을 예방하기 위해서는 위에서 언급한 비만의 원인을 제거하거나 감소시키는 것이 좋은 방법입니다. (물론 유전적 요인은 어렵습니다)
모두가 잘 알고 있는 최고의 방법은 규칙적으로 식사하고 적절한 식단을 관리하는 것입니다. 또한 꾸준한 운동으로 여분의 열량이 몸에 남지 않도록 적절한 에너지를 사용해야 합니다.
에너지 사용에 적합한 운동 방법에 대해서는 아래 운동에 대한 포스팅 내용을 참고해주세요.

2022.10.22 - [건강정보] - 운동 종류와 올바른 운동 방법

과체중을 예방하기 위한 식이 관리 시 유의할 점이 있습니다.
결코 뚱뚱하다고 할 수 없는 분들이 다이어트를 하는 경우가 종종 있습니다. 특히 여성분들이 그런 경우가 많은데 이는 건강상의 이유로 절대 좋지 않습니다. 과체중인 사람이 몸으로 투입되는 열량을 조절하는 것은 적절하지만 정상체중이거나 저체중인 사람이 더욱 마르기 위해서 다이어트를 하는 것은 건강에 무척 좋지 않습니다.

특히 젊은 여성분들이 유행에 따라 과도하게 식사량을 조절하거나 한참 자라야 하는 청소년의 신체가 적절한 영양소를 공급받지 못하면 비만보다 심각한 질병에 걸릴 수 있습니다.
하나의 건강을 찾기 위해서 다른 건강을 해치면 안 되겠지요?

비만과 관련된 다양한 합병증에 대해서도 다른 포스팅을 통해 정리해보겠습니다.

그럼 오늘도 내일도 건강하세요! ^^