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관절 건강이란?

관절은 뼈와 뼈를 연결하는 부위로, 인체의 움직임을 담당합니다. 관절 건강은 우리가 삶의 질을 유지하기 위해서 꼭 필요한 요소입니다. 그러나 나이가 들면서 체중 증가, 부상, 스트레스 등으로 관절 건강에 영향을 미치는 요인이 많아지며, 건강한 관절을 유지하는 것이 어려워집니다. 하지만 우리가 섭취하는 식품과 보충제가 관절 건강을 개선하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

식품으로 관절 건강 개선하기

아래는 식품으로 관절 건강을 개선하는데 효과적인 몇 가지 식품입니다.

연어

  • 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 염증을 줄여주며, 관절 건강을 개선합니다.
  • 글루코사민과 콘드로이친을 함유하고 있어 관절 연골의 성장에 도움을 줍니다.
  • 연어 자체가 비타민 D의 좋은 소스이므로, 뼈 건강과 관절 건강에 모두 도움이 됩니다.

브로콜리

  • 비타민 C를 함유하고 있어 염증을 줄여주며, 관절 건강을 개선합니다.
  • 카르티노이드와 썩은 나무열매산을 함유하고 있어 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 글루코사민을 함유하고 있어, 관절 연골의 성장을 촉진합니다.

블루베리

  • 안토시아닌을 함유하고 있어, 염증을 줄여주고 관절 건강을 개선합니다.
  • 퀘르세틴을 함유하고 있어, 염증을 억제하는 효과가 있습니다.
  • 글루코사민을 함유하고 있어, 관절 연골의 성장을 촉진합니다.

위와 같은 식품들은 관절 건강을 유지하거나 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 하지만, 단순히 이러한 식품을 먹는 것만으로 관절 건강을 완전히 개선할 수는 없습니다. 균형 잡힌 식습관과 함께 꾸준한 운동이 중요합니다.

 

 

 

보충제로 관절 건강 개선하기

아래는 보충제로 관절 건강을 개선하는데 효과적인 몇 가지 보충제입니다.

글루코사민

  • 관절 연골의 성장과 복원을 돕습니다.
  • 관절 통증을 완화하고 관절 기능을 개선합니다.
  • 변형성 관절염과 골관절염의 치료에 효과적입니다.

 

초록입홍합

  • 필수 아미노산과 오메가-3 지방산, 항산화 물질을 함유하고 있어, 염증을 줄여주고 관절 건강을 개선합니다.
  • 글루코사민과 콘드로이친을 함유하고 있어, 관절 연골의 성장과 보전을 돕습니다.
  • 특히, 오메가-3 지방산 함량이 높은 초록입홍합은 관절 건강뿐 아니라 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

칼슘

  • 뼈 건강뿐 아니라 관절 건강에도 중요한 영양소입니다.
  • 칼슘 함량이 높은 식품(요구르트, 우유, 아몬드 등)을 섭취하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.
  • 칼슘과 비타민 D3는 함께 섭취해야 최대한 효과를 발휘할 수 있습니다.
  • 칼슘이 과다하게 섭취될 경우 신장결석이나 심장 질환이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취량을 지켜야 합니다.

 

메틸콘드로이트

  • 연골 성분인 콘드로이친과 관절 윤활제인 유황을 함유하고 있어, 관절 건강을 유지하고 개선하는데 도움을 줍니다.
  • 변형성 관절염과 골관절염의 치료에 효과적입니다.
  • 다만, 다른 보충제와 함께 복용하면 상호작용이 일어날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

위와 같은 보충제를 섭취할 때에는 적절한 용량과 섭취 시기를 지켜야 합니다. 또한, 보충제만으로 완전한 관절 건강을 유지할 수는 없으므로 균형 잡힌 식습관과 적절한 운동이 필요합니다.

 

관절 건강을 위한 생활 습관

식품과 보충제 뿐 아니라 일상 생활에서도 관절 건강을 유지하고 개선하는데 도움이 되는 습관들이 있습니다.

적절한 체중 유지

체중이 과다하면 관절에 가해지는 부담이 더해져 관절 건강을 악화시킵니다. 따라서 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

균형 잡힌 식습관

식품으로 충분한 영양소를 섭취하고, 지나치게 과하거나 부족한 식습관을 지양하는 것이 관절 건강을 유지하는 데 중요합니다.

 

적절한 운동

관절 건강을 유지하려면 적절한 운동이 필수입니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 관절에 더 큰 부담을 주므로 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영 등
  • 근력 운동: 운동기구를 이용한 근력 운동, 요가 등
  • 신축성 운동: 스트레칭, 요가 등

운동 전에는 충분한 스트레칭과 워밍업을 하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 후에는 적절한 쿨다운과 스트레칭을 통해 관절을 보호하고 유지하는 것이 좋습니다.

 

나쁜 습관과 스트레스 관리

담배를 피우거나 과도한 알코올 섭취, 스트레스는 관절 건강을 악화시키는 원인이 됩니다. 따라서 이러한 나쁜 습관을 지양하고 스트레스를 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 수면을 취하며, 스트레스를 받았을 때 적절한 해소 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

 

관절 건강을 위한 주의사항

위와 같은 방법들을 통해 관절 건강을 유지하고 개선할 수 있습니다. 하지만 다음과 같은 주의사항들을 지켜야 합니다.

과도한 운동은 관절 건강을 악화시킬 수 있습니다.

운동은 관절 건강을 유지하는 데 중요하지만, 과도한 운동은 오히려 관절에 더 큰 부담을 주어 건강을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 적절한 운동량과 방법을 지키는 것이 중요합니다.

 

관절 부위를 지나치게 노출하지 않도록 주의해야 합니다.

충격이나 외부적인 자극으로 인해 관절이 손상될 수 있습니다. 따라서 관절 부위를 보호하고 지나치게 노출하지 않도록 주의해야 합니다. 특히나 여성들은 하이힐을 자주 신거나 긴 시간 동안 구두를 신고 있으면 발목과 무릎, 골반 등 관절에 부담이 가해져 건강을 해칠 수 있습니다. 이에 따라 적절한 신발을 착용하고, 장시간 앉거나 서 있는 경우 자세를 바르게 하며, 관절을 보호할 수 있는 방법들을 찾아 실천해야 합니다.

 

일정 간격으로 관절 건강 체크를 해야 합니다.

관절 건강은 연령과 무관하게 누구나 관심을 가져야 할 주제입니다. 따라서 일정한 간격으로 관절 건강 체크를 통해 증상이나 이상 징후를 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 관절 통증이나 불편감, 염증 등이 나타날 경우에는 적극적으로 치료하고, 식이요법과 운동 등으로 관절 건강을 개선해 나가야 합니다.

 

관절 건강을 위한 식품 및 보충제

식이요법을 통해 관절 건강을 유지하고 개선할 수 있습니다. 특히 아래와 같은 식품들은 관절 건강을 촉진하는 데 효과적입니다.

  • 고구마, 당근, 녹차, 양배추, 블루베리 등 식이섬유와 항산화 작용이 있는 식품
  • 생선, 땅콩, 아몬드, 호두 등 오메가-3 지방산을 함유하고 있는 식품
  • 검정콩, 콩나물, 팥, 녹두 등 인삼산과 더불어 관절 건강에 효과적인 이소플라본이 함유된 식품

또한, 관절 건강을 유지하는 데 필요한 영양소들은 아래와 같습니다.

  • 비타민 C: 염증을 억제하고 염증성 관절염을 예방하는 작용이 있으며, 과일과 채소, 특히 레몬, 귤, 오렌지, 파인애플 등에 많이 함유되어 있습니다.
  • 비타민 D: 칼슘 흡수를 촉진하고, 골다공증 예방에 효과적입니다. 해산물, 난류, 버섯, 계란 등에 함유되어 있습니다.
  • 칼슘: 뼈와 관절 건강을 유지하는 데 필요한 미네랄입니다. 우유, 요구르트, 치즈, 두부 등에 많이 함유되어 있습니다.
  • 마그네슘: 칼슘과 함께 작용하여 뼈와 관절 건강을 유지하고, 근육의 기능을 강화하는 데 중요합니다. 견과류, 해조류, 콩류 등에 함유되어 있습니다.
  • 글루코사민과 콘드로이틴: 연골의 형성과 보호에 중요한 역할을 합니다. 이 두 가지 성분은 육류, 건어물, 새우 등의 해산물에서 추출할 수 있습니다.

식이요법으로는 충분한 양의 영양소를 섭취하기 어려울 수 있으므로, 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 보충제의 종류와 함량 등에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로, 의사나 약사와 상의 후에 복용해야 합니다.

 

 

 

결론

관절 건강은 연령과 무관하게 누구나 관심을 가져야 할 중요한 문제입니다. 올바른 자세와 운동, 식이요법 등을 통해 관절 건강을 유지하고 개선할 수 있습니다. 특히 관절 건강에 효과적인 식품들과 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나, 자가진단과 치료는 항상 전문가의 도움을 받는 것이 좋으며, 부작용을 예방하기 위해 보충제를 복용할 때도 전문가의 조언을 따라야 합니다.

 

그럼,

오늘도 내일도 건강하세요! ^^

감사합니다.

 

 

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류머티즘 관절염은 관절에 염증과 통증을 일으키는 만성 자가면역질환입니다.
많은 분께 고통을 주고 삶의 질에 영향을 미치는 류머티즘성 관절염에 대해서 이번 포스팅에서 전반적으로 다뤄보겠습니다.
류마티스 관절염이 무엇인지, 원인과 증상, 그리고 가능한 치료법에 관해서 설명하겠습니다.

 


1) 류마티스 관절염이란 무엇인가?
류머티즘 관절염은 신체의 면역체계가 관절을 공격해 염증과 통증을 일으키는 자가면역질환의 일종입니다. 이는 관절 연골과 뼈가 파괴돼 관절 변형과 장애를 초래할 수 있는 질병으로서 관절 증상 외에도, 피부나 눈, 폐, 심장을 포함한 신체의 다른 부분에도 영향을 미칠 수 있습니다.

2) 류마티스 관절염의 원인
류머티즘 관절염의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았지만, 유전적, 환경적, 생활 양식적 요인들이 복합적으로 작용하는 것으로 짐작되고 있습니다.
특정 유전자 패턴이 발병 위험을 높이는데 관련이 있다고 연구되었지만, 그렇다고 유전적인 요인에 의해서만 발생하는 것은 아닙니다.
특정 감염에 대한 노출과 같은 환경적 요인은 유전적 성향을 가진 개인에게 류마티스 관절염이 시작되는 계기가 될 수는 있다고 알려져 있습니다.

3) 류마티스 관절염의 증상 : 증상은 사람마다 다를 수 있지만 일반적인 증상은 다음과 같습니다
- 관절통, 붓기, 관절의 뻣뻣함
- 피로
- 관절이 움직이는 범위 감소
- 관절 부위의 열감 및 홍반
- 식욕 감퇴 및 체중 감소

 

 

 


4) 류마티스 관절염 진단
류머티스 관절염을 진단하는 방법은 관절 검사 및 병력 확인, 그리고 엑스레이와 MRI 스캔과 같은 영상 검사의 조합 등이 있습니다. 류마티스 인자 검사와 같은 혈액 검사도 질병을 진단하는 데 도움이 됩니다.

5) 류마티스 관절염 치료법

류마티스 관절염의 치료는 통증을 줄이고 관절 기능을 향상시키며 관절 손상을 예방하는 것을 목표로 합니다. 일반적으로 시행되는 치료는 다음과 같습니다:

가) 의약품
RA는 일반적으로 통증과 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 및 질병 수정 항류머티즘제(DMARDs)와 같은 약물이 사용됩니다. 심한 경우 증상을 관리하기 위해 종양괴사인자(TNF) 억제제와 같은 생물학적 제제가 사용되기도 합니다.

나) 물리치료
물리치료는 관절의 운동범위를 개선하고, 통증을 줄이고, 전반적인 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 범위 및 근육 강화 운동 등은 류머티즘 관절염의 증상을 관리하는 데 도움이 되기 때문에 물리 치료사들이 처방하는 경우가 많습니다.

다) 관절 보조 장치
지팡이나 목발, 교정기, 보행 보조기와 같은 장치는 류머티스 환자의 통증을 줄이고 이동성을 향상하는데 도움이 됩니다.

라) 수술
심한 경우에는 손상된 관절을 치료하기 위한 수술이 병행될 수 있습니다.

마) 생활 습관 변화
살을 빼고, 건강한 식단을 챙기고, 담배를 끊는 것과 같은 생활 방식의 변화는 류머티즘 관절염의 증상을 개선하고 진행을 늦추는 데 큰 도움이 됩니다. 의사 선생님이나 물리치료사 선생님의 의견을 잘 듣고 생활 습관에 대한 조언을 구하는 것이 도움이 됩니다.


6) 류마티스 관절염 완화를 위한 수칙
류머티스 관절염은 개인의 생활에 큰 불편과 통증을 주는 질병입니다.
쉽지 않지만 스스로 관절염을 관리하고 삶의 질을 향상하기 위해 다음과 같은 항목을 챙기면 도움이 될 것입니다.

- 건강한 생활 습관을 유지하세요
- 관절 통증으로 힘들더라도 활동적인 생활을 유지하세요
- 질병에 대한 스트레스를 잘 관리하세요
- 가족이나 친구, 주변 사람들에게 솔직하게 지원을 요청하세요

 

 

 

 


결론,
류마티스 관절염은 관절에 염증과 통증을 일으키는 만성 자가면역질환입니다.
정확한 원인은 알려지지 않았지만, 유전적, 환경적, 생활패턴 등의 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 예상됩니다. 증상으로는 관절통, 붓기, 뻣뻣함, 피로, 운동 범위 감소 등이 있습니다.

류마티스 관절염의 치료 방법으로는 약물, 물리 치료, 보조 장치, 수술 및 생활 방식 변화 등이 있습니다.
그리고 개인의 건강한 생활 방식을 유지하고, 활동적으로 지내며, 스트레스를 관리하고, 주변에 솔직하게 지원을 구하는 것이 만성적인 질병을 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 관절염에 대한 저의 다른 포스팅을 참고하시는 것도 도움이 되실 것입니다~  ^^
아래 2개 링크 참고하세요!

 

2023.02.12 - [건강정보] - 관절염을 이해하자 : 원인과 증상 및 종류

 

관절염을 이해하자 : 원인과 증상 및 종류

관절염은 전 세계의 많은 사람, 특히 노인들에게 영향을 미치는 광범위한 질환입니다. 관절에 염증과 통증이 있어 운동 범위와 운동성을 제한할 수 있는 것이 특징으로 노인 분 들은 거의 대부

it-health.co.kr

 

2023.02.13 - [건강정보] - 관절염 치료 방법과 비침습적 치료 소개

 

관절염 치료 방법과 비침습적 치료 소개

관절염은 수많은 사람에게 통증과 이동 및 움직임에 제한을 일으키는 불편한 질환입니다. 안타깝게도 관절염에 대한 완전한 치료법이 아직 없지만, 통증을 관리하고 삶의 질을 향상하는데 도움

it-health.co.kr

 


다음은 관절염에 대한 마지막 포스팅으로, 관절염이 있는 분들의 건강한 생활 습관에 대해서 이야기하겠습니다.

그럼 오늘도 내일도 건강하세요! ^^
감사합니다.

 

 

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우리는 생활하면서 많은 움직임을 가져가며 이를 위해서 다양한 관절과 근육을 이용합니다.
오늘은 관절 중에서도 나이가 들면서 반드시 찾아오기 마련인 무릎 통증에 대한 내용을 정리해서 공유해 드립니다.

병원에서 주로 접수되는 무릎과 관련된 통증으로는 넘어지거나 무리한 운동을 통해서 발생한 통증 또는 교통사고나 타박상과 같은 충격에 의한 무릎 통증이 가장 흔할 것이라고 예상되지만 실제로는 그보다 일상생활에서 발생하는 무릎 통증으로 병원을 찾아오는 환자가 가장 많습니다.
무릎은 우리의 무거운 체중을 지탱해 주는 가장 큰 관절이지만 그 구조가 평평한 정강이뼈에 동그란 모양의 허벅지 뼈가 올라가 있는 형태의 불안정한 모양인 관계로 다른 관절들에 비해서 충격이나 외상에 취약한 편이고 반복적인 부하에 의해서 인대나 연골, 근육, 힘줄, 관절낭 등의 구조 기관이 망가지거나 나이 때문에 자연스럽게 퇴행성 질병이 발생할 수 있는 신체 기관입니다.

 

 


무릎 통증의 원인은 보통 나이대에 따라서 크게 차이가 납니다.

젊은 연령대에서는 주로 운동을 비롯한 무리한 운동이나 신체활동에 의해서 무릎 주변에 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 이는 갑작스럽게 무리한 하중이 무릎에 가해지면서 주변의 근육 등이 손상을 입거나 과사용되면서 발생하는 통증입니다.
충분히 휴식을 취하면서 우리 몸이 자연스럽게 회복될 수 있도록 시간을 주면 나아질 수 있는 증상이며 운동치료와 함께 심할 경우에는 약물 치료를 병행해서 치료가 가능합니다.
하지만 일시적인 무리한 활동에 의한 통증이 아닌 실제 무릎에 이상이 발생하는 경우도 젊은 연령대에 나타날 수 있습니다. 흔하게 볼 수 있는 증상이 '무릎연골 연화증'입니다.

 

 

 


무릎연골 연화증은 이름 그대로 연골이 손상되는 등의 문제가 발생하면서 통증이 발생하는 질병입니다. 무릎의 슬개골 앞쪽에 위치한여 외부 충격으로부터 무릎을 보호하는 것이 연골인데 이 연골에 문제가 발생하여 통증이 발생하는 것으로 주로 청장년층에서, 특히 여성분들에게서 많이 발생하며 무릎의 앞쪽이 뻐근하게 느껴지는 통증이 특징입니다.
연골은 한번 큰 충격을 받아서 손상되기보다는 장시간 꾸준하게 충격을 받으면서 망가지게 됩니다. 장시간 꿇어앉아있는 자세나 빈번하게 앉았다 일어나는 행동, 계단을 내려갈 때 체중을 크게 실어서 쿵쿵거리며 내려가는 등의 행동들이 지속해서 이어지면 연골에 손상을 줄 수 있으니 생활 습관을 관리해야 합니다. 특히 걸음걸이 자세가 잘못된 경우에도 무릎의 연골에 지속적인 충격을 주게 되니 모델이 아니더라도 가능하면 예쁘고 바른 자세로 걸어 다녀야 하겠습니다. ^^
무릎을 굽히고 있으면 통증이 발생하고, 그래서 무릎을 펴면 통증이 완화된다면 무릎 연골 연화증을 의심해야 합니다. 의심된다면 병원을 찾아가 X레이 검사로 슬개골의 상태를 확인하거나 무릎 관절 방사선 검사 또는 초음파 검사 등의 다양한 방법을 통해서 진단을 받아볼 수 있습니다.

중년 이상의 연령대에서는 보다 다양한 형태의 생활형 무릎 통증들이 발생합니다.
주변에 어르신 들이나 노인 분들을 보면 일어서거나 걸을 때 허리나 무릎의 통증을 호소하는 경우나 너무나 흔하게 볼 수 있습니다. 이는 보통 퇴행성 질환들일 가능성이 큽니다. 퇴행성 질환을 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 질병입니다. 가능하면 젊었을 때부터 운동을 열심히 하고 스트레칭도 병행하면서 관절 건강을 잘 챙겨놓는 것 외에는 예방법이 특별히 없다고 봐야 하겠습니다.

연령대를 떠나서 무릎에 통증이 발생하면 이동이 불편하고 통증이 없는 자세를 유지하기도 쉽지 않기 때문에 무척 불편합니다. 그리고 환자는 보통 치료받으면 괜찮아질 것이라고 기대합니다. 하지만 엄청난 속도로 발전하고 있는 현대 의학에서도 아직 손상된 관절을 이전의 정상 상태로 완벽하게 돌릴 수 있는 방법이 없습니다. 무척 안타깝지만 그렇습니다.
우리가 충치를 치료한다면 썩은 부분을 치료하고 다른 물질로 덮어 씌우거나 아예 인공 이빨을 심는 방법은 가능하지만 썩기 전의 내 이빨 상태로 그대로 돌아가는 것을 불가능합니다. 무릎 관절 역시 퇴행성으로 자연스럽게 손상된 상태를 새롭게 되돌리는 방법이 없습니다. 최근에는 줄기세포 치료를 통해 많이 좋아질 수 있다는 소문도 있지만 노년층의 퇴행성 관절염은 그 대상이 아닙니다. 대략 젊은 연령대의 환자를 대상으로 시술되는 내용이고 그마저도 완벽하게 회복시켜주지는 못하는 상황이며 무엇보다 아직은 임상 데이터가 충분하다고 말하기 어려운 상태입니다.

 

 

 


퇴행성 무릎 관절 질병에 대해서는 치료해서 회복하기보다는 통증을 줄이고 증상을 호전시키는 방향으로 치료를 진행해야 합니다. 물리치료를 기본적으로 꾸준히 시행하고 약물이나 주사 치료를 병행하여 비수술적인 치료를 진행하게 됩니다. 하지만 치료의 효과가 미미한 경우에는 인공관절을 비롯한 수술적인 치료를 해야 합니다. 안타깝게도 수술을 통한 치료도 완벽하지 않아서 주변에서 흔하게 볼 수 있는 무릎 인공관절 수술도 수술 직후에는 확실히 통증이 잡히지만 이후 약 1년 뒤에는 약 10% 정도의 환자가 통증을 느끼고 수술에 대한 불만족도는 약 20% 정도까지 조사되기도 하며 인공 관절 삽입물에 의한 감염이 발생하는 경우도 있습니다. 따라서 수술적인 치료나 비수술적인 치료 모두 결국 통증 감소 효과만을 기대할 수 있을 뿐, 손상된 무릎 관절이 정상화되는 것은 아니며 생활 습관 개선 등을 통한 꾸준한 관리만이 정답이라고 봐야겠습니다.

지금까지 설명해 드린 내용을 통해 이미 눈치를 채셨겠지만,
무릎 관절의 통증을 다스리고 건강을 지키기 위한 방법은 딱 이거뿐입니다.

"무릎 운동"

모든 질병이 그렇지만 특히 관절 건강의 최고 치료는 결국 선제적인 관리와 예방입니다.
무릎 주변의 근육을 잘 스트레칭을 해주고 근력을 키워주면 무릎 관절에서 부담하는 하중과 충격을 보조하여 무릎을 잘 관리할 수 있습니다.
무릎 쪽 근력 운동으로 근육과 무릎관절의 인대, 관절낭, 연골을 강화해주면 무릎 주변의 신진대사를 원활하게 해주면서 무릎 통증도 줄여줍니다.

교통사고와 같은 예상치 못한 이벤트는 어쩔 수 없더라고 우리가 평소에 운동하거나 걸어 다닐 때에는 무릎에 무리가 가지 않도록 하고 항상 스트레칭과 준비운동을 생활화해야겠습니다. 쭈그리고 앉거나 무거운 물건을 자주 드는 행동도 가급적 피하는 것이 좋습니다.
근력운동을 충분히 해주고 특히 무릎 주변의 대퇴사두근을 강화해 줘야 무릎에 무리가 가지 않습니다.

오늘은 연령대별로 나타나는 무릎 통증에 대해서 정리하고 공유해 보았습니다.

무릎 통증은 주변에서 정말 흔하게 볼 수 있는 통증입니다!
그리고 그 무릎은 위에서 설명해 드렸듯이 한번 손상되면 되돌릴 방법이 없습니다.
유일한 방법이 생활 습관과 운동뿐이라는 사실을 꼭 인지해주시고,
오늘도 내일도!
건강하십시오~ ^^

 

 

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