1. 야외 산책의 장단점

노인들에게 야외 산책은 심리적, 생리적으로 큰 장점을 가지고 있습니다.

하지만 또한 단점도 존재합니다.

• 장점
• 자연과 함께하기 때문에 심리적 안정감을 느낄 수 있습니다.
• 햇빛을 받아 비타민 D를 체내에 생성할 수 있습니다.
• 산책을 하면서 운동을 하여 건강에 이로울 수 있습니다.
• 주위 경치를 감상하면서 여유를 즐길 수 있습니다.
• 단점
• 날씨에 따라 산책하기 어려울 수 있습니다.
• 환경 오염으로 인한 공기질 저하가 있을 수 있습니다.
• 언덕이나 계단 등 산등성이가 있을 경우 운동 부담이 크게 됩니다.

2. 실내 산책의 장단점

노인들에게 실내 산책은 야외 산책과는 다른 장점을 가지고 있습니다.

하지만 또한 단점도 존재합니다.

• 장점
• 실내에서 산책을 할 때는 날씨나 공기질 등의 요인으로부터 자유로울 수 있습니다.
• 마감재에 따라 발의 충격을 줄이므로 관절 부담을 덜 수 있습니다.
• 실내에서 운동기구를 활용하여 좀 더 많은 운동을 할 수 있습니다.
• 실내에서는 운동할 때 음악이나 TV를 켜놓아 즐길 수 있습니다.
• 단점
• 자연에서 느낄 수 있는 심리적 안정감이나 여유 등을 느끼기 어렵습니다.
• 앉아서 운동을 하게 되므로 실외에서의 운동보다 덜 효과적일 수 있습니다.
• 운동을 하면서 집안 내구성 문제 등을 발생시킬 수 있습니다.

3. 노인을 위한 적절한 산책 방법

노인들이 안전하고 효과적으로 산책을 할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

• 걷기 시간은 천천히 시작하여 30분에서 1시간 정도가 적당합니다.
• 운동을 하기 전에는 먼저 몸을 충분히 풀어주는 스트레칭을 권장합니다.
• 날씨에 따라 적절한 복장과 신발을 선택하여 산책을 합니다.
• 산책 경로는 안전하고 평탄한 곳을 선택합니다.
• 산책할 때는 휴대폰, 지갑 등 필요한 물건을 가지고 다녀야 합니다.
• 산책할 때는 자신의 체력에 맞추어 걸음 걸이를 조절하고 쉬어가는 시간을 가지며 물을 충분히 섭취합니다.